Ya hemos comentado en clase que las CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS son cuatro:
Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad.
La Resistencia se desarrolla realizando carreras largas a ritmo bajo, sin necesidad de agotarse y sin superar las 140 o 150 pulsaciones por minuto.
Normalmente a vuestra edad se tienen, en reposo, en torno a las 80 o 90 pulsaciones por minuto, aunque esto es diferente para cada persona.
Al correr el corazón funciona más deprisa y sube el ritmo de las pulsaciones.
Si puedes mantener durante la carrera un ritmo en torno a las 140 pulsaciones el corazón se desarrolla y será capaz de bombear más sangre con menos movimientos.
El número, aproximado, máximo de pulsaciones a las que una persona debería de llegar se obtiene restando su edad del número 220.
Por ejemplo, si tienes 12 años tu número máximo de pulsaciones sería: 220 – 12 = 208 ppm (pulsaciones por minuto).
Debes acostumbrarte a tomar tu pulso para poder controlar tu entrenamiento.
Para descargar la ficha de toma de pulsaciones haz clic aquí.
A continuación tienes una animación en la que se ve cómo funciona el corazón. No pierdas detalle.
El corazón tiene dos movimientos :
Uno de contracción llamado sístole y otro de dilatación llamado diástole. Pero la sístole y la diástole no se realizan a la vez en todo el corazón, se distinguen tres tiempos :
- Sístole Auricular : se contraen las aurículas y la sangre pasa a los ventrículos que estaban vacíos.
- Sístole Ventricular : los ventrículos se contraen y la sangre que no puede volver a las aurículas por haberse cerrado las válvulas bicúspide y tricúspide, sale por las arterias pulmonar y aorta. Estas también tienen, al principio, sus válvulas llamadas válvulas sigmoideas, que evitan el reflujo de la sangre.
- Diástole general : Las aurículas y los ventrículos se dilatan, al relajarse la musculatura, y la sangre entra de nuevo a las aurículas.Los golpes que se producen en la contracción de los ventrículos originan los latidos.
Información obtenida de la Junta de Andalucía
No hay comentarios:
Publicar un comentario